你也需要摄取维他命D，因为它能使钙质自消化系统中被吸收，进入你的骨头。尤其当你年纪较大，身体从饮食中吸收钙质效率较差时。
然而，你只需要不太多的维他命D，就可以吸收适当的钙质。每天的需要量大约是4001U(国际单位)即可。大多数人成年後的大部分时间，只要饮食正常，且每个星期能晒太阳10到15分钟几次，就能够获得足够的维他命D。晒太阳会使皮肤产生一种复合物，肾脏与肝脏再将它转化成活性的维他命D。
然而，到了60岁时，我们的身体自吸收阳光制造维他命D的能力就不那么灵活了。因此，为了确保身体有足够的维他命D，我们应该吃富含维他命D的食物，或摄取维他命D补充品。含丰富维他命D的食物包括加维他命D的牛奶、强化的早餐谷类食品、蛋黄、罐装沙丁鱼和鲔鱼、咸水鱼、肝脏。
关於维他命D有一句警语：高剂量的维他命D有危险性，甚至会致命。摄取过量的徵兆包括没有胃口、思心、腹痛、异常口渴、频尿及头痛。根据国家骨质疏松症健康共识研讨小组的报告，若没有医师的建议，妇女每天的摄取量不应超过600-8001U
某些钙质补充品会加上维他命D。如果你每天要摄取多种维他命的话，也许就会摄取了过量的维他命D。因此，你应该仔细阅读说明书。此外，应该避免服用加维他命D的钙质补充品，除非你的医师特别建议。
蛋白质
如果你摄取的蛋白质多於身体所需，你会从尿液中流失过量的钙质。
咖啡因
咖啡因会增加钙质随尿流失的数量。你体内的咖啡因越多，流失的钙质也越多。因此，如果你不能放弃暍咖啡或含咖啡的清凉饮料的习惯，那么务必要多吃富含钙质的食物。
酒
酒会降低肠对钙质的吸收。你暍的酒越多，所吸收的钙质便越少。
盐(钠)
盐会促使更多的钙质随尿液流失。这是另外一个把盐佐料瓶丢掉，并且细读食物标签上有无钠成分的好理由。
纤维质
纤维质会使食物迅速通过消化系统，因此钙质被肠子吸收的时间便较少。然而，高纤维质饮食的抗癌功能，以及对健康的其他益处，比钙质的流失重要。因此，不要放弃纤维质：只要在你的饮食中多摄取一些钙质即可。
磷
有些骨质疏松症的研究者相信，如果一个人的饮食中磷的浓度远超过钙的话，必然会造成骨质流失。其他一些科学家则认为这种说法不足为凭。他们指出，虽然磷在消化期间确实会增加钙质的流失，但它也会减少钙质随尿排出的流失量。
这一切有关“磷一钙”比率的顾虑，似乎源於现代美国人饮食中，红肉和清凉饮料中含磷过多，导致钙质较低而磷质较高的缘故。因此，如果你在饮食中增加一些富含钙质的食物，减少或完全不摄取红肉和清凉饮料的话，你根本就不用操心“磷—钙”比率的问题。
1980年代有研究发现，氟化物补充物(保护牙齿免於蛀牙的矿物质)好像可以增加脊椎骨的骨头质量。举例来说，在早期的一个研究中，摄取氟化物和钙质的妇女脊椎骨质增加了10％，而仅摄取钙质的妇女，则只增加3％。
然而，1990年代初，梅欧医学中心(MayoClinic)提出其以氟化物治疗脊椎骨质疏松症4年的研究报告。这个研究是迄今最详尽的一次，有两百多个患有脊椎骨质疏松症的妇女参加。所有的妇女每天都服用1500毫克的钙；其中半数人多摄取72毫克的氟化物。
这个研究的发现很惊人：两组妇女都发生同样次数的脊椎骨骨折，但摄取氟化物的那组，身体其他地方发生骨折的次数多达3倍。且摄取氟化物这组，其副作物也多了2倍，特别是噁心与腿部酸痛。
虽然氟化物会刺激骨头形成，但这些新生的骨头并没有正常的力量。
梅欧研究报告的作者们提出结论说，氟化物疗法对治疗骨质疏松症既不安全，效果也不好。因此，除非进一步的研究驳斥这些发现，否则应该避免使用氟化物补充品。”
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